カロリーコントロールでらくらくダイエット♪

カロリーコントロールはダイエットの基本です。

いろいろと試したけど、なかなか結果が出ない方もいると思います。

そういう方も、もう一度原点に戻って「カロリーコントロール」を意識してみましょう。

面倒なカロリーの計算なんかやらなくても、ちょっとした心がけで、摂取カロリーを減らすことができます。

過激なエクササイズやフィットネスをしなくても、ちょっとした心がけで、消費カロリーを増やすことができます。

それに過激なエクササイズをすると活性酸素が発生して老化の原因にもなりかねません。

自分にできることからやり始めると無理なくダイエットを続けていくことができますよ。

それでは少しその心がけをご紹介してみましょう。

自分の生活と照らし合わせ、少しでもできるところがあればやってみて下さい。

■１日３食バランスよくしっかり食べる。（決してたくさん食べろというわけではありませんよ！）

■食事はゆっくり食べる（脳の満腹中枢は20分ぐらいしないと働き出しません。早食いすると働く前に食べ過ぎてしまうかもしれません）

■揚げ物の回数を減らす（脂肪は1ｇ=9calもありますが、炭水化物だと1ｇ=4calですみます）

■歩く（15分以上歩き続けると脂肪が燃焼されはじめます）

■階段を使う（エレベーターを使っている人は2～3階ぐらいなら階段を使いましょう）

■水やお茶を飲む（水分を補給すると老廃物の排泄をうながし、便秘などがおこりにくくなります。ただし、スポーツドリンクは糖分を含むので避けた方がいいですね！）

■ビタミン・ミネラルを摂る（特にビタミンBは体のエネルギー燃焼をスムーズにします。野菜や果物あるいはサプリメントを取りましょう）

まだまだ、いろいろありますがこのくらいなら出来そうでしょう？

一般の人にとっては一日の必要カロリーはだいたい１８００calから２２００calぐらいです。

これを目安にあなたもダイエットコントロールを心がけましょう。

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